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Les maux de dos et les malaises sont fréquents pendant la grossesse ; car 50 à 70 % des femmes enceintes se plaignent de maux de dos.
Ces douleurs surviennent à tout moment de la grossesse ; mais sont plus fréquentes en fin de grossesse.
De plus ; les maux de dos après l’accouchement sont courants en raison des changements physiques qui surviennent chez la femme enceinte ; qui provoquent des maux de dos ; et bien sûr, ils ne se terminent pas après l’accouchement en un jour et une nuit ; mais cela prend généralement plusieurs mois après l’accouchement ; et nous allons maintenant vous parler des causes de ces douleurs et comment
les surmonter.
Quelles sont les causes des maux de dos pendant la grossesse ?
L’augmentation des hormones pendant la grossesse desserre les articulations et les ligaments qui relient les os du bassin à votre colonne vertébrale ; ce qui vous rend instable et provoque des maux de dos lorsque vous marchez ; restez debout ou assis pendant de longues périodes.
Au fur et à mesure que le fœtus grandit et grossit ; l’utérus se dilate et les muscles abdominaux s’affaiblissent, entraînant une pression accrue sur le dos.
Augmentez votre poids ; car il est normal que votre poids augmente pendant la grossesse ; ce qui affecte le dos et augmente sa douleur.
Se tenir debout pendant la grossesse affecte le dos et augmente ses douleurs.
Le stress causé par la grossesse ; et à la suite de changements dans la région pelvienne ; peut augmenter les maux de dos.
Comment peux-tu surmonter les maux de dos pendant la grossesse ?
Vous ne pourrez peut-être pas arrêter complètement les maux de dos ; mais vous pouvez réduire leur gravité en :
1- Les exercices qui vous sont autorisés pendant la grossesse, qui vous aident à soulager les maux de dos.
2- Reposez-vous davantage avec vos pieds légèrement surélevés pendant que vous dormez.
3- Évitez les talons hauts pendant la grossesse.
4- Évitez de vous pencher pour ramasser quoi que ce soit, mais asseyez-vous pour le ramasser (position 5- accroupie).
6- Évitez de dormir sur le dos ; de préférence sur le côté gauche avec un oreiller sous le genou.
Comment arrêter le mal de dos après l’accouchement ?
Faites de l’exercice progressivement ; car l’exercice renforce vos muscles abdominaux et augmente votre flexibilité ; ce qui améliore votre condition.
Commencez à pratiquer des sports simples après l’accouchement ; comme la marche ; la natation
ou le yoga ; mais après avoir consulté votre médecin.
En position debout ; gardez le dos droit.
Prenez soin de votre position assise correcte ; en particulier lorsque vous allaitez votre enfant ; vous pouvez vous asseoir sur une chaise confortable avec l’utilisation d’oreillers pour soutenir votre dos.
Ne portez rien de plus lourd que le poids de votre enfant ; afin de ne pas nuire à votre dos.
Utilisez une bouteille d’eau chaude ou froide ; car il n’y a pas de règle pour cela, mais vous devez expérimenter ; déterminer ce qui vous réconforte et l’utiliser.
Évitez de vous pencher pour ramasser quoi que ce soit ; mais asseyez-vous pour le ramasser (position accroupie).
Maintenez une alimentation saine et équilibrée ; car une alimentation saine aide à se débarrasser
de l’excès de poids qui cause des douleurs dans le dos.
Utilisez des médicaments analgésiques et anti-inflammatoires ; mais après avoir consulté un médecin .