zinebi
des changements physiques et psychologiques auxquels la future mère est exposée ; et la future mère croit que l’insomnie peut affecter négativement son fœtus ; mais en fait c’est normal et ne nuit pas du tout à la santé du fœtus.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
L’insomnie est une sensation d’anxiété et de perturbation pendant le sommeil ; et il en existe plusieurs formes, notamment :
- Avoir du mal à s’endormir.
- Se réveiller plus d’une fois pendant la nuit.
- Ne pas se sentir assez bien au réveil.
- Avoir du mal à se rendormir après le réveil.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie pendant la grossesse?
- Se sentir anxieux.
- Difficultés de respiration.
- Changements hormonaux;
- Miction fréquente pendant la nuit.
- Sensation de douleur au dos et à l’estomac.
- Sensation d’inconfort due à l’augmentation de la taille de l’utérus, qui appuie sur la vessie.
Comment vaincre l’insomnie ?
- Essayez de nouvelles positions de sommeil ; il est recommandé que la future mère dorme
sur le côté droit avec les jambes pliées ; car cela facilite la circulation sanguine et soulage
la pression. - Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours ; en prenant soin de n’importe quelle activité comme lire ou écouter de la musique douce.
- Vous pouvez prendre un bain chaud assez longtemps avant d’aller dormir, car l’eau chaude
vous aide à vous détendre. - Évitez de manger juste avant de vous coucher.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir ; si vous faites toutes vos tâches quotidiennes sur le lit ; arrêtez-le.
- Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement tous les jours et vous pouvez choisir
des exercices légers. - Évitez la caféine et le chocolat ; car ils peuvent vous rendre plus somnolent la nuit.